แชร์

นั่งเครื่องบินนานๆ ให้สบายตัว ทำอย่างไร? เคล็ดลับบินไกลไม่เพลีย

อัพเดทล่าสุด: 8 พ.ย. 2026

6 ผู้เข้าชม

นั่งเครื่องบินนานๆ - วิวทะเลเมฆสีฟ้าอมชมพูและปีกเครื่องบินมองจากหน้าต่างระหว่างเที่ยวบิน

สรุปสั้น

นั่งเครื่องบินนานๆ ให้สบายตัว เริ่มจากแต่งตัวหลวมและเป็นชั้นๆ เพราะในเครื่องบินมักเย็น ลุกเดินยืดขาทุกสองสามชั่วโมงหรือขยับข้อเท้าบนที่นั่งบ่อยๆ ดื่มน้ำเปล่าสม่ำเสมอเพราะอากาศในห้องโดยสารแห้ง และลดแอลกอฮอล์กับกาแฟ คนที่มีความเสี่ยงเรื่องหลอดเลือด ตั้งครรภ์ หรือเพิ่งผ่าตัด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนบินไกลค่ะ

ทริปยุโรป อเมริกา หรือการบินไปขึ้นเรือสำราญอีกซีกโลก มักต้องอยู่บนเครื่องบินนานสิบกว่าชั่วโมง พอถึงปลายทางหลายคนขาบวม ปวดหลัง ตาแห้ง และเพลียจนวันแรกเที่ยวไม่ไหวค่ะ

เราเปลี่ยนความยาวของเที่ยวบินไม่ได้ แต่ทำให้ร่างกายเหนื่อยน้อยลงได้ ด้วยการเตรียมตัวตั้งแต่ก่อนขึ้นเครื่องและดูแลตัวเองระหว่างบิน บทความนี้ทีมรวบรวมวิธีที่ทำได้ง่ายและใช้ได้กับทุกคนไว้ให้ค่ะ

เตรียมตัวก่อนขึ้นเครื่อง

แต่งตัวสบาย เป็นชั้นๆ

เลือกกางเกงเอวยางยืดหรือผ้าที่ยืดหยุ่น เสื้อที่ไม่รัดตัว และเสื้อคลุมหรือผ้าพันคอไว้ใส่เมื่อแอร์เย็น ถุงเท้าคู่หนึ่งช่วยให้เท้าอุ่นเวลาถอดรองเท้าระหว่างบินค่ะ

หลีกเลี่ยง: กางเกงยีนส์รัด เข็มขัดแน่น และรองเท้าที่คับพอดีเท้า เพราะเท้ามักบวมขึ้นเล็กน้อยเมื่อนั่งนาน

ชุดเล็กติดตัวบนเครื่อง

หมอนรองคอ ผ้าปิดตา ที่อุดหู ลิปบาล์ม ครีมทามือ ยาหยอดตาสำหรับตาแห้ง แปรงสีฟันชุดเล็ก และขวดน้ำเปล่า (เติมหลังผ่านจุดตรวจความปลอดภัย) แยกไว้ในกระเป๋าใบเล็กที่หยิบได้จากที่นั่งค่ะ

เคล็ดลับ: ของเหลวในกระเป๋าถือต้องเป็นไปตามกฎของสนามบิน เลือกขนาดเล็กไว้ก่อน

เลือกที่นั่งให้เหมาะกับร่างกาย

ถ้าอยากลุกเดินบ่อยหรือเข้าห้องน้ำสะดวก ที่นั่งริมทางเดินจะเหมาะที่สุด คนที่อยากหลับยาวเลือกริมหน้าต่างจะพิงได้สบายกว่าค่ะ

อย่าลืม: นอนให้พอคืนก่อนเดินทาง ร่างกายที่พักมาดีจะทนการเดินทางไกลได้ดีกว่ามาก

นั่งเครื่องบินนานๆ - สรุปเคล็ดลับ นั่งเครื่องบินนานๆ ให้สบายตัว ทำอย่างไร? เคล็ดลับบินไกลไม่เพลีย จาก Cruise Tips อารมณ์ดีทัวร์

สรุปจากโพสต์ Cruise Tips ของเพจอารมณ์ดีทัวร์ · ภาพ: Pinakpani / Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)

ดูแลร่างกายระหว่างบิน

ขยับขาบ่อยๆ: การนั่งนิ่งนานทำให้เลือดไหลเวียนที่ขาช้าลง ลุกเดินไปท้ายเครื่องเมื่อสัญญาณคาดเข็มขัดดับ หรือหมุนข้อเท้า เกร็งและคลายน่อง ยกส้นเท้าขึ้นลงบนที่นั่งเป็นระยะค่ะ

ดื่มน้ำสม่ำเสมอ: อากาศในห้องโดยสารแห้งกว่าบนพื้นมาก จิบน้ำเปล่าทีละน้อยตลอดเที่ยวบิน ดีกว่าดื่มครั้งเดียวเยอะๆ ค่ะ

ลดแอลกอฮอล์และกาแฟ: ทั้งสองอย่างทำให้ร่างกายเสียน้ำ และอาจทำให้หลับไม่สนิท ถ้าอยากดื่มก็ดื่มแต่น้อยแล้วตามด้วยน้ำเปล่า

ดูแลหูตอนขึ้นลง: กลืนน้ำลาย หาว เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือดื่มน้ำช่วงเครื่องขึ้นและลง ช่วยปรับความดันในหูได้ ถ้าเป็นหวัดคัดจมูกหนัก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนบินค่ะ

เรื่องท่านั่งก็สำคัญ ใช้หมอนเล็กหรือผ้าห่มม้วนรองหลังส่วนล่าง วางเท้าราบกับพื้น และไม่นั่งไขว่ห้างนานๆ ถ้ามีกระเป๋าใต้ที่นั่งข้างหน้า พยายามไม่ให้กินพื้นที่วางเท้าจนขยับขาไม่ได้นะคะ

ถ้าอยากหลับบนเครื่อง ให้คาดเข็มขัดนิรภัยไว้ทับผ้าห่มให้ลูกเรือมองเห็น จะได้ไม่ถูกปลุกเวลาเครื่องตกหลุมอากาศ ปิดหน้าจอให้มืด ใช้ผ้าปิดตาและที่อุดหู แล้วตั้งเวลานอนให้ใกล้กับเวลากลางคืนของปลายทาง จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงที่หมายค่ะ

ใครควรระวังเป็นพิเศษ

คนที่เคยมีประวัติลิ่มเลือดอุดตัน ตั้งครรภ์ เพิ่งผ่าตัด มีโรคหัวใจ หรือมีน้ำหนักตัวมาก มีความเสี่ยงเรื่องการไหลเวียนเลือดขณะนั่งนานมากกว่าคนทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเดินทางว่าควรใช้ถุงน่องทางการแพทย์หรือดูแลตัวเองอย่างไรเพิ่มเติม ไม่ควรซื้อมาใช้เองโดยไม่รู้ขนาดที่เหมาะค่ะ

ถ้าระหว่างหรือหลังบินมีอาการขาบวมข้างเดียว ปวดน่องผิดปกติ หรือหายใจเหนื่อยหอบ ควรรีบพบแพทย์ทันทีนะคะ และถ้าบินไปขึ้นเรือสำราญ ให้แจ้งห้องพยาบาลบนเรือได้ตลอดเวลาค่ะ

5 เคล็ดลับบินไกลไม่เพลีย

1. ทานอาหารเบาๆ
มื้อหนักหรืออาหารรสจัดบนเครื่องอาจทำให้ท้องอืด เลือกทานพออิ่ม

2. ตั้งเวลาให้ลุกเดิน
ถ้ากลัวลืม ตั้งเตือนในนาฬิกาหรือมือถือทุกสองสามชั่วโมงระหว่างที่ตื่นอยู่

3. ล้างหน้าแปรงฟันก่อนลง
ช่วยให้รู้สึกสดชื่นพร้อมเริ่มวันใหม่ที่ปลายทาง

4. ถอดคอนแทคเลนส์ถ้าจะหลับ
อากาศแห้งทำให้ตาระคายเคืองง่าย ใส่แว่นตาแทนจะสบายกว่า

5. ไม่วางแผนหนักวันแรก
ถึงปลายทางแล้วให้เดินเล่นเบาๆ รับแสงแดด แล้วนอนตามเวลาท้องถิ่น

💡 สรุปง่ายๆ ใส่สบาย ขยับบ่อย ดื่มน้ำเยอะ สามอย่างนี้ทำได้ทุกคนและช่วยได้มากค่ะ ถ้าบินไปขึ้นเรือสำราญ การไปถึงก่อนวันเรือออกจะทำให้มีเวลาพักฟื้นจากเที่ยวบินยาวด้วย